Guten Morgen, Mahlzeit, schönen Tag.
Der Montag hat uns wieder. Ich suche gerade noch die Motivation die Zehen aus meiner kuscheligen Decke rauszuziehen. Eigentlich hab ich heute viel zu tun und muss früh los, aber die Versuchung ist groß.
Die letzte Woche hatte meine Energie gezogen. Also hab ich versucht mich am Wochenende auf schöne Dinge zu konzentrieren. Ausruhen, Spaziergang und bin mit einer Freundin zum Essen (und Quatschen) gewesen. Gestern hab ich auf einem Feld auch eine Gruppe Singschwäne gesehen. Erst war ich überrascht, aber ist ja schon fast Mitte November.
Habt eine schöne Woche!
Danke!
Ja definitiv. Ich habe damals den Fehler gemacht, dass ich komplett durchgezogen habe. Also wirklich 4x Fitness, Proteine/ Kohlenhydrate und gesunde Fette eingenommen und Bedarf ausgerechnet usw.
Letztenendes ist es eigentlich so einfach. Ich habe innerhalb eines Jahres 10 kg zugenommen. Wenn ich meine aktuelle Ernährungsweise nicht anpasse und trainiere passiert im schlimmsten Fall gar nichts. Aber selbst gar nichts ist ja ein besserer Ausgangspunkt als Gewicht zuzunehmen. Viele glauben, man ist erst erfolgreich wenn man abnimmt. Wenn man aber erst einmal gar nicht zunimmt ist ja auch viel gewonnen und man kann sich schön anpassen. Und ob man wirklich Fett oder Muskeln zunimmt weiß man auch nur wenn man in den Spiegel schaut statt ständig die Waage im Auge zu behalten.
Mein Ziel ist ehrlich gesagt erst einmal die langsame Gewichtszunahme zu stoppen und ganz langsam auf 78 kg runter. Vielleicht schaffe ich es ja sogar soweit, dass ich während des Prozesses nicht Fett und Muskeln verliere, sondern meine Muskeln etwas wachsen. Da bleibt man wohl eine Weile auf der Waage gleich und wird sogar etwas höhere Zahlen sehen, wenn ich im günstigsten Fall schneller Muskeln aufbaue als Fett zu verlieren :-D Man kann ja träumen.
Aber verzichten werde ich nicht mehr. Bringt einfach nichts… man will ja seine Ernährung im idealfall lebenslang beibehalten und nicht nur für 6 Monate. Ne ehrlich, selbst mit 100g Protein baue ich Muskeln auf. Lieber baue ich noch langsamer Muskeln auf als mir am Abend weils wieder nicht gereicht hat die 160g Protein zu knacken so ein Pulver Shake zu ballern. In meinem Fall war das glaube ich auch der Auslöser warum ich noch aufgehört habe. Ich konnte diese Shakes nicht mehr sehen, den Mager Quark… mein Highlight war wirklich Wraps - da habe ich sogar die ekligen Dinkel Varianten gekauft… - mit Avocado, Hähnchen, Salat, Tomaten,…
Meine gesunde Mahlzeiten waren ziemlich beschränkt und da will ich ansetzen, mehr leckere gesunde Sachen finden. Aber das was ich drei Monate gegessen habe damals war alles widerlich - aber mein Soll für Proteine, KH, Fette konnte ich ordentlich decken. Aber ja, hätte mir klar sein müssen dass ich nicht ewig so leben kann wenn mir nur eine Mahlzeit schmeckt.
Der Geschmack sollte tatsächlich nicht zu kurz kommen.
Was tatsächlich nicht so häufig beachtet wird: Ein regelmäßiger Tagesablauf hilft sehr. Mit festem Ablauf kann man besser Einkäufe und Speisepläne planen und ist nicht so versucht, einfach mal wieder die schnelle Variante von xy zu kaufen. Ich hab mal gelesen, dass sich Schichtarbeit im Durchschnitt auch auf Ernährung und gesundheitliches Wohlbefinden messbar negativ auswirkt.